Estrés y nervios: remedios naturales para calmarse

El estrés forma parte de la vida. Las cuentas, el trabajo, el tapón, los problemas de la familia y las noticias pueden dejarnos con los nervios de punta. Un poco de estrés es normal e incluso nos ayuda a reaccionar ante los retos. El problema es cuando se vuelve constante y empieza a afectar el sueño, el ánimo, la digestión o las relaciones con los demás. Hay remedios naturales y hábitos sencillos que pueden ayudar a manejar el estrés del día a día, aunque es importante reconocer cuándo hace falta ayuda profesional.

Cómo se nota el estrés en el cuerpo

El estrés no solo se siente en la mente. Muchas personas lo notan en el cuerpo:

• Tensión en el cuello, los hombros o la mandíbula.
• Dolor de cabeza.
• Estómago revuelto, acidez o cambios en la forma de ir al baño.
• Dificultad para dormir o sueño que no descansa.
• Cansancio constante.
• Irritabilidad y poca paciencia.
• Dificultad para concentrarse.

1. Respirar despacio

Es la herramienta más rápida y siempre está disponible. Cuando estamos nerviosos respiramos rápido y corto. Respirar lento le manda al cuerpo la señal de que puede calmarse. Prueba esto: inhala por la nariz contando hasta cuatro, aguanta el aire contando hasta cuatro, bótalo por la boca contando hasta seis. Repite cinco o seis veces. Puedes hacerlo en el carro, en la oficina o antes de dormir.

2. Moverse

El ejercicio es uno de los mejores remedios naturales contra el estrés. Caminar a buen paso treinta minutos al día, bailar, nadar o montar bicicleta ayuda a liberar tensión y mejora el ánimo. No hace falta que sea intenso: lo importante es que sea frecuente y que te guste.

3. Infusiones tradicionales para los nervios

En Latinoamérica hay una larga tradición de tés para calmar los nervios. Estas son las plantas más usadas:

• Tilo: el té de los nervios por excelencia en muchas familias.
• Toronjil o melisa: de aroma a limón, tradicionalmente usado para la ansiedad leve y para dormir.
• Manzanilla: suave, ayuda a relajarse y al estómago nervioso.
• Pasiflora: tradicionalmente usada para los nervios. Puede dar sueño.

La evidencia científica sobre estas plantas es limitada, pero el momento de preparar y tomar una bebida caliente con calma ya es en sí una pausa que ayuda. Usa una cucharadita de la planta seca por taza de agua recién hervida, tapa y deja reposar cinco a diez minutos.

4. Contacto con la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre, ir a la playa, al río, a la montaña o simplemente sentarse un rato en un parque o en el patio con las plantas ayuda a bajar el estrés. Cuidar plantas en casa también es una actividad relajante para mucha gente.

5. Hablar con alguien

Contarle a una persona de confianza lo que nos preocupa alivia mucho. Mantener el contacto con la familia y los amigos, aunque sea por una llamada, es una forma importante de cuidarse.

6. Cuidar el sueño y la alimentación

Dormir poco aumenta el estrés, y el estrés hace dormir peor. Romper ese círculo con horarios regulares de sueño ayuda mucho. También conviene comer a sus horas, reducir el café y los refrescos con cafeína, y evitar usar el alcohol para calmarse, porque a la larga empeora la ansiedad y el sueño.

7. Menos pantallas y noticias

Revisar el celular a cada rato y leer noticias sin parar alimenta la ansiedad. Ponerse horarios para ver las redes sociales y desconectarse un rato antes de dormir puede hacer una gran diferencia.

8. Organizar las preocupaciones

Escribir en una libreta lo que nos preocupa y separar lo que podemos resolver de lo que no depende de nosotros ayuda a ver las cosas con más claridad. Dividir los problemas grandes en pasos pequeños los hace más manejables.

Precauciones con las plantas relajantes

• No las mezcles con pastillas para los nervios, para dormir o con alcohol sin consultar al médico.
• Algunas pueden dar sueño. No manejes si te sientes adormecido.
• Las embarazadas y las mujeres que lactan deben consultar antes de tomarlas.
• Ten cuidado con los productos naturistas que prometen curar la ansiedad o la depresión. No sustituyen la atención profesional.

Cuándo buscar ayuda profesional

Busca ayuda de un médico o psicólogo si:

• Te sientes triste, sin ganas de nada o sin esperanza la mayor parte del tiempo durante más de dos semanas.
• Tienes ataques de pánico, con corazón acelerado, falta de aire y sensación de que algo terrible va a pasar.
• El estrés no te deja trabajar, estudiar o cuidar de tu familia.
• Estás usando el alcohol u otras sustancias para aguantar.
• Has tenido pensamientos de hacerte daño.

Si alguna vez tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato en el servicio de emergencias más cercano o con una persona de confianza. Pedir ayuda es una muestra de fortaleza, no de debilidad.

En resumen

Para manejar el estrés del día a día, los mejores remedios naturales son respirar despacio, moverse, dormir bien, hablar con alguien de confianza y darse pausas. Las infusiones tradicionales como el tilo, el toronjil y la manzanilla pueden acompañar esos hábitos. Si el estrés o la tristeza te sobrepasan, no lo enfrentes solo: busca ayuda profesional.